Ana SayfaGenel5 dakikadan kısa bir sürede hazırlayabileceğiniz sağlıklı smoothie tarifleri

5 dakikadan kısa bir sürede hazırlayabileceğiniz sağlıklı smoothie tarifleri

Sağlıklı beslenme denildiğinde akla ilk gelen şeylerden biri de smoothie tarifleri. Gerek doyurucu özelliği, gerek lezzetiyle kısa sürede hayatımızın bir parçası olan smoothie’ler kolay ve pratik hazırlanış şekilleriyle günün yoğun temposunda sağlıklı beslenmek isteyenler için son derece ideal.

Peki sağlıklı bir smoothie nasıl olmalı? Öncelikle; smoothie’nizi hazırlarken dikkat etmeniz gereken en önemli şeyin sadece doğal şekerleri kullanmak olduğunu söyleyebiliriz. Sonrasında sevdiğiniz lezzetleri birleştirmek yeterli olacaktır. Size fikir vermesi için aşağıda yer alan pratik ve sağlıklı smoothie tariflerinden faydalanabilirsiniz:

Yeşil smoothie

  • 1 kivi
  • 4-5 dal ıspanak
  • 1 salatalık
  • 1 tatlı kaşığı bal
  • 1 su bardağı badem sütü
  • 1 çay kaşığı keten tohumu

Tüm malzemeleri blender’da geçirerek hazırlayacağınız bu smoothie şişkinlik hissini hafifletiyor ve yalnızca 150 kalori.

Kırmızı smoothie

  • Haşlanmış yarım pancar
  • Yarım bardak su (veya Hindistan cevizi suyu)
  • 4 adet çilek
  • Kırmızı dut
  • 1 tatlı kaşığı bal
  • 1 dilim karpuz

Önceden haşlanmış pancarın yarısını küp şeklinde doğrayın. Daha sonra tüm malzemeleri blender’dan geçirin. 160 kalori olan bu sağlıklı içecek tam bir demir kaynağı.

Zencefilli smoothie

  • Yarım mango
  • Yarım tatlı kaşığı rendelenmiş zencefil
  • 1 muz
  • Yarım portakal
  • 1 dilim ananas
  • Yarım kase yoğurt
  • 1 su bardağı su
  • Tarçın

Muz, ananas, portakal ve mangoyu dilimleyip tüm malzemeleri blender’dan geçirin. Sizi soğuk havalardan ve gripten koruyacak olan bu içecek 240 kalori.

C vitamini deposu smoothie

  • 1 havuç
  • 1 portakal
  • Yarım limon suyu
  • 1 tatlı kaşığı limon kabuğu rendesi
  • Tarçın
  • 1 bardak portakal suyu
  • 2-3 yaprak nane

Önce havucu ocaktaki suda 3 dakika kadar bekletip yumuşamasını sağladıktan sonra doğrayın, sonrasında portakalı da doğrayarak tüm malzemeleri blender’dan geçirin. C vitamini deposu olan bu sağlıklı smoothie, sizi hastalıklardan koruyacak. Kalorisi ise 240.

Baharatlı smoothie

  • 1 çay kaşığı zerdeçal
  • 1 çay kaşığı muskat rendesi
  • Biraz tarçın
  • Keten tohumu
  • Dondurulmuş yarım ananas
  • 3-4 adet kayısı
  • 1 bardak yağsız süt

Elma ve kayısıları doğrayıp tüm malzemeleri blender’dan geçirin. Dilerseniz baharatlı smoothie’yi donmamış ananas ve kaynamış süt ile birlikte hazırlayarak sıcak da tüketebilirsiniz. Baharatlı smoothie 280 kalori.

Tatlı krizleri için smoothie

  • 5-6 hurma
  • 1 muz
  • 1 tatlı kaşığı chia tohumu
  • 1 ceviz
  • 1 çay kaşığı bal
  • İnce kıyılmış badem
  • 1 bardak yağsız süt

Hurmaların çekirdeğini çıkarıp muz ve süt ile birlikte blender’dan geçirin. Daha sonra dövülmüş ceviz ve chia tohumu ile birlikte karıştırıp üzerini bademle süsleyin. Tatlı krizleri için birebir olan bu sağlıklı smoothie 340 kalori.

Kırmızı meyveli smoothie

  • Böğürtlen
  • 5-6 adet çilek
  • Taze yaban mersini
  • 1 dilim karpuz
  • Yarım bardak Hindistan cevizi suyu
  • Nar taneleri

Nar hariç tüm malzemeleri blender’dan geçirin. İçmeden önce smoothine’nize nar taneleri ekleyip karıştırın. Kırmızı meyvelerin tadına doyacağınız içeceğiniz 250 kalori.

En popüler